在生活中,很多人都会追求完美,甚至对自己的要求很高,特别是处在职场中的青年,成绩优异的大学生。

他们不允许自己犯错,即便是个极小的错误。做事总会自我反省,以求达到最好的。比如文件的标点符号,同事之间的聊天语气等等。

自我反省是好事,可从中反思自己的错误,以至于获得更好的灵感以及解决方法。

但过度的自我反省并不是一件好事,深刻的反省和没完没了的多想之间其实有一个健康的界限。

上大学的时候，我的一位学长就是这样的负责的人，他总会因为自己考虑不周或者做的不到位，而常常陷入自责之中，而我属于不拘小节的人，我经常会是宽依律己，宽以待人的做事风格，有时候也会与他有些冲突，感觉他是非常负责的人，同时感受到他的压力蛮大的，就是一直揪着自己不放的那种感觉。也就是过度反省。

过度的自我反省容易导致抑郁?

研究表明,过度的自我反省容易产生自我怀疑,否定自己,导致抑郁、焦虑、暴饮暴食、失眠以及自我伤害的症状。

其实当我们总是在反思,反省自己的时候,就会产生自我否定的心理,使情绪变得低落。

其实这种思维也被称为反刍思维。反刍思维是经历负面的事件后，个人对事件或自身消极情绪状态以及可能产生的原因和后果反复、被动的思考。

往往这种思考会陷入一种自责和内疚的情绪之中，抑郁的很多患者就会有这种反刍思维方式。

那么具体反刍思维有哪表现的呢？

 ·  01  · 

如果是过度反思的人,那么你可能会:

1、对任何一件事情都充满了质疑;

2、对一件事情,总是没完没了的分析,不管好坏;

3、经常会失眠;

4、不喜欢做决定;

5、常把一件事情想到最坏,并且一定会发生;

6、经常会对某些事物感到后悔;

7、在处理问题的时候,常对人而不是对事情的本身;

8、放不下事情;

9、常常责怪自己,即便不是自己的错;

10、无法停止大脑,整天都在想东想西;

11、经常感到紧张,不论任何事;

12、从来没有百分百的确定自己;

13、是一个完美主义者,不容许自己出任何差错;

总是觉得自己做的不够好,说话不好听,甚至自责,无法控制地自我反省。

和别人交谈每说一句话都会想这样说对不对,在公共场合会觉得自己的言行举止有没有给别人带来困扰和麻烦。

当心情低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为。

所有的这些负面情绪都有可能会导致抑郁症,只不过是轻重的问题而已。

 ·  02  · 

自我反省可以,但要明确清楚这两点

1、自我反省的本质不是批判自己,否定自己,而是观察自己,了解自己,以及自己的能做什么。

2、过于反省会让人无法展现自己原本的个性,事情一旦过度了就会有负担,有了枷锁,会束缚自己,就会觉得自己做什么都是羞耻的。

因此,要客观地反省,平和地坚持,坦然地面对。

不管结果是好坏,自然会有收获和意外的惊喜。而不是一度的自我否定,从而导致抑郁症的发生。

 ·  03  · 

如何缓解过度自我反省

1、规律好自己的生活,从生活中找乐趣。

2、随时都保持清洁干净,不管是对生活还是对自己。

3、对自己有一定的自信心,并且相信自己不管做什么事都可以成功,自信是可以打败很多负面情绪的。

4、不要压抑自己的情绪,适当的释放解压;可选择去旅游,或少人的地方大喊。

5、培养自己的兴趣爱好,开阔自己的视野及知识。

6、不要把自己跟别人对比,不要让别人的情绪影响你,乐观并且爱好自己的生活。

7、不要怕失败,在哪里失败就要在哪里站起来,敢于承认失败,也许得到的结果是你意想不到的。

8、积极学习并且尝试自己没有尝试过的事物,扩张自己的生活圈子,充实生活。

9、到户外去,去运动,深呼吸,融入大自然中,别待在屋子里。你会发现身体有很大的改变。

根据世界卫生组织的数据显示,抑郁症已经发展成为全球最常见的疾病之一。

全球抑郁症年患病率约为11%,其负担已经位列全球疾病的第4位,预计在2020年将成为第2位。

其实关于抑郁症,普通大众可能有很多的误解,其中最大的就是认为抑郁症的本质是痛苦消极情绪影响。

事实上,我们很多人都会体验到痛苦和消极的情绪,这是无法避免的,也是正常的现象。

比如我们有亲人去世,我们会体验到痛苦和消极的情绪,但是这种情绪维持不久,很快就过去,我们又会恢复过来。

我们毕竟是人不是神,没必要想太多,也无需过度自我反省。

任何事情都有反面对错,自己要相信自己,即使面对困扰,也要笑着去面对,世界还是充满美好的。

当然上面的建议可能没有什么用，或者看到这种思维模式背后的担心、焦虑是一种生存方式，因为担心受到伤害，就会反复反刍，然后竭力避免伤害，可是反刍的过程，大脑想象本身就是一种伤害。

如果心理咨询中，可以与咨询师细致讨论反刍思维背后的推动力或这种生存模式的本身的意义，如果需要改变反刍或许就需要理解生存模式背后的意义，可能不同的人，意义是不同的。

看到这里你会明白，同样是反刍思维，可能不同人具体的方式、方法都不同，理解反刍思维的背后是非常重要的！

这也是心理咨询的魅力之所在，所以说心理咨询是一门艺术，并不像严格意义的生物医学。