咨询中会遇到一些来访，他们希望我教给他们一套方法，之后就可以不依赖咨询，而是通过自我训练来提高自己的情绪管理能力。

这其实让我蛮为难的。

因为情绪管理是一种脑功能，提高大脑功能可不是通过某项简单的训练就可以达成的。

为什么说情绪管理是一种脑功能？

简单来讲，大脑边缘系统的敏感度，前额皮层的活性，以及边缘系统与前额皮层的联结程度等，都影响着一个人的情绪控制能力。

很多研究者都认为人类大脑中存在着两套系统：

①本能系统，靠情绪、直觉做出快速反应，属于大脑的“动物性”部分。

②理性系统，也即认知系统，用以进行思考、想象和制订计划。反应速度相对迟缓，不会在下意识状态下发挥作用，是人类大脑的“高级”部分。

著名的糖果实验的设计者沃尔特·米歇尔将这两套系统分别命名为：“热系统”（本能系统）和“冷系统”（理性系统）。

研究者普遍认为，当两套系统中的一方过于活跃，或者两套系统严重冲突时，个体就会出现严重的心理问题。

心理咨询是如何提高情绪管理能力的？

咨询中，常有两种来访，一种“冷系统”发达，感知力弱；另一种“热系统”活跃，认知思辨功能弱。对待这两种来访，咨询策略都是增强短板，限制强项，重新调整大脑“冷”“热”系统之间的关系，达到新的平衡。

比如说，有的来访，特别聪明，智商很高，学习工作都没问题。但是对于自己情绪的识别能力很弱。他们经常出现的问题是，身体和行为会出现一些难以理解的状况，比如强迫、比如暴食，比如有时候会无缘无故的哭泣、抑郁，或者在人际关系中被评价为低情商。

对于这些来访，需要先学习识别模糊的内部感受，区分各种情绪，之后才能从真实的体验出发，形成一系列新的思维和认知。

而有另一些来访，他们经常无法通过理性判断来指导行动。他们通常都非常努力，但鲜有成效。那些困惑于“我什么都知道，却仍然过不好一生”的来访，其实就是这种类型。

对于他们而言，“什么都知道”其实知道的是一种表象信息，对表象信息的掌握，并不等同于拥有思辨、判断、制定合理计划以及行动的能力。

就好像如果没有发动机，再怎么踩油门，汽车也跑不起来，而发动机内部的能量转换和机械传动，才是一辆汽车能够运行的关键。这时候就需要增强“冷系统”的能力，并增强“冷系统”和“热系统”之间的联系。

当“冷”“热”两套系统能够并行运行、互补有无时，一个人就能对外界的刺激作出及时且合适的反应，从而成为特定环境里的佼佼者。而真正的情绪管理高手都是那些能够在感性和理性之间保持平衡，不会让任何一套系统处于绝对控制地位的人。

充分了解自己大脑的功能是很重要的，而心理咨询的一个目的就是深度了解自己。只有足够了解自己的内在运作模式，了解自己与外在的环境间的互动关系，才能有针对性地进行调整。

动力性咨询还是认知行为咨询？

事实上，情绪调节是一个非常复杂的主观动力过程，包括削弱或去除正在进行的情绪，激活需要的情绪，掩盖或假装一种情绪，是一个回避、忽视、转移、抑制或增强情绪的过程。这个过程既包含意识的、努力的、主动控制的调节，也包括无意识的、无需努力的、自动的调节。

所以你看看，这是一个多么复杂的过程，这也是为什么心理咨询总是需要做很久的一个重要原因。

那么如果并不想进行旷日持久的心理动力性咨询，怎么办呢？

有个窍门是，学习一些认知行为疗法的技巧，比如REBT自助表、肌肉放松技术等，但前提是，需要有比较强的认知功能，和比较好的执行力。认知行为疗法的原理是，通过高强的“冷系统”功能，跨过“热系统”，直接调整行为。

而心理动力性咨询的原理则是，增强“热系统”与“冷系统”之间的互动，使之互相支持，两条腿一起跑。

情绪管理，我自己可以做点什么？

最后，介绍一些简单的，可以自行操作的情绪管理以及减压的方法。

正念、冥想、倾诉、尝试求助、锻炼身体、规律作息、充足的睡眠、健康饮食、避免醉酒、搓手

户外慢走、爬山、骑行、热水澡、香薰、听轻音乐、唱歌、读书

生活与工作分离、断舍离、住在公司附近、REBT自助表、肌肉放松训练、经常奖励自己、停止自我批评、腹式呼吸、识别认知偏差、写日记、专注于某一件事、少看手机、每周有半天时间完全属于自己、改掉坏习惯

自我关爱、自我接纳、做一些纯粹地利他的事、尽量简单地生活、参加家庭之外的活动、努力和人保持联系、养宠物、接纳无法掌控的事情、多笑、给自己正反馈、感恩练习，不断问自己是什么引发了当下的情绪……

如果有朋友希望通过一次咨询获得一些情绪管理的信息，我能给的就都在这里了。看完这篇文章，可以省掉一次咨询费，我觉得是件好事。

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