盐 6g 糖 50g 奶类 300g 油 25-30g 水 3斤到3斤4两 酒 男 25g 女 15g

常用能量消耗量  心率：颈动脉，四肢动脉，坚持10秒左右，以个体最大心率乘以百分之百得到运动目标心率。最大心率HRmax=220-年龄  中等心率一般定义在60-75％。

代谢当量，METs

大于等于6高强度

3-5.9中等

1.6-2.9低强度

1-1.5静态

1mets=每公斤消耗3.5ml氧，，或每公斤消耗1.05kcal。

自我感知运动程度分级  

常见测量方法 能量消耗 行为观察 机械和电子装置监测，问卷调查、间接观察 职业分类 参与的运动项目

问卷调查  日志记录 体力活动能量消耗计算

冠心病 脑卒中 糖尿病 慢性呼吸性疾病，等 及肿瘤。控制烟酒。均衡饮食是保持健康长寿的重要因素。油多盐多，味精多。能量过量，营养不平衡。 营养指导2016版为主  以谷类为主 ，平衡，健康体重。多吃蔬果奶类 大豆。适量吃鱼，禽蛋瘦肉。少盐少油，控糖限酒。杜绝浪费，新兴时尚。戒烟，限酒。每天摄入300g奶或乳制品补充不足。盐是6g，每天油25-30g，酒精摄入男性不超过25g，女性不超过15g。经常更换烹调油，食用多种植物油，减少动物油。

计划的必须是目标

计划的具体目标是具体的额，量化的

测量时间是10秒

生理性依赖，体内形成包括，融入体内

心里性依赖，心里活动中，

社会性依赖，进入莫个社会环境

风险是发病率的提高，

疾病风险评估报告

糖尿病年龄和家族史是不可抗拒的

糖耐量受损导致糖尿病

疾病的预测就是天气预报（慢性病的预测）

癌症的预测是地震后报（事后反应，再处理应对）

特性突如齐来，余震时就是倒塌时

健康风险降低

目标分值

健康年龄可逆转

健康教育高于健康宣教

健康风险要分析和判断